Schattenarbeit
Schattenarbeit kann als Anteilsarbeit verstanden werden. Damit meine ich die innere Arbeit mit einzelnen Aspekten oder eben Anteilen unserer Persönlichkeit. Heute möchte ich mit Dir teilen, wie ich den Schatten sehe und warum ich es für so wichtig halte, diese Aspekte von unserem Selbst zu integrieren.
Unsere Schatten sind die Teile unserer Persönlichkeit die wir ablehnen oder verleugnen.
Dies geschieht als Ergebnis unserer persönlichen Lernerfahrungen, Fixierungen und emotionalen Verletzungen. Diese Teile von uns selbst wurden von anderen Menschen oder der Gesellschaft, schlussendlich von aber uns selbst, als schlecht beurteilt, verurteilt und abgeschoben in die dunkle Kammer der Unterdrückung bis in Dein Unterbewusstsein. Alles aus gutem Grund, nämlich um weiter dazuzugehören und sich sicher und geliebt zu fühlen.
Dieses Muster – geliebt zu werden und dazuzugehören – ist zu Beginn unseres Lebens überlebenswichtig und deshalb tief in uns verankert. Wir sind soziale Wesen und ohne Verbindung zu anderen ist unsere Existenz bedroht.
Dieses Unterdrücken kann zu Folgendem führen:
- innerer Unruhe
- Gefühl von Zerrissenheit
- inneren Druck
- Gefühl, nicht ganz zu sein
- ungesunden/unbewussten Bewältigungsmechanismen und -strategien
Schatten = Geheimnis, das geheim bleiben soll!
Dieses Unterdrücken und geheim Halten kostet Kraft. Es kostet Dich Lebensenergie. Die stetig gebündelt in den abgelehnten Anteilen und den dazugehörigen Emotionen, die nicht erwünscht sind, fließen. Keiner soll sie sehen und von ihnen wissen – koste es was es wolle.
Der Punkt ist, dass wir unsere Lebensenergie nutzen sollten, um unser Leben mit ihr gemeinsam zu gestalten. Wir richten sie quasi gegen die ungewollten Anteile von uns, die häufig mit Gefühlen von Scham und Schuld verbunden sind.
Ziel der Schattenarbeit: Die Teile von Dir zu akzeptieren und anzunehmen, die Du für nicht liebenswert hältst.
Kannst du sehen, wie Deine Energie in Dir erstarrt und eingeschlossen ist, wenn Du Anteile von Dir ablehnst und versteckst? Du kannst also weiter so zu tun, als ob es diesen Anteil von Dir nicht gäbe oder Dich um liebevolle Integration dieses Schattenaspekts zu kümmern.
Damit Du Dich nicht länger selbst ablehnst und fertig machst.
Damit Du leichter & lustiger leben kannst.
Damit Du freier bist.
Wozu führt Schattenarbeit also?
Sie führt wohl möglich zu einem friedvollen Gefühl zu sich selbst. Die Selbstannahme und -akzeptanz sind sehr wohltuend, vielleicht auch heilsam für die Seele. Letztendlich führt sie zu Authentizität. Diese bringt mit sich, dass Du ein Umfeld hast, dass Dich wertschätzt und liebt. Für das, was Du bist, nicht für irgendeine maskierte oder angepasste Version von Dir selbst. Es ermöglicht anderen um Dich herum aber ebenso, sie selbst zu sein. Es nimmt den Druck von Leistung und Perfektionismus und ehrt Wahrheit und Verletzlichkeit. Es öffnet die Türen für die zerbrechliche Schönheit, die das Leben Dir in ganz präsenten Momenten der Ehrlichkeit schenkt.
How to start?
Der erste Schritt, der bei der Schattenarbeit so wichtig und offensichtlich ist, besteht darin, sich dieser Schatten zunächst bewusst zu werden.
Innenschau und Reflexion:
Was versteckst Du vor der Welt? Was darf keiner über Dich erfahren?
Warum versteckst Du diese Anteile von Dir?
Was tust Du , um sie zu verbergen? (Ablenkung, Betäubung, Eskapismus)
Get crystal clear. Be brutally honest.
Schreib auch über den Scham und die Schuldgefühle, die Dir auf diesem Weg begegnen.
Realisiere, dass all diese Teile zu Dir gehören. Entscheide Dich dafür, sie ernst zu nehmen, nicht mehr abzulehnen, sondern lade sie in Dein Leben ein. Übe nach und nach mit diesen Anteilen umzugehen. Habe dabei eine ordentliche Portion vor dem Prozess im Gepäck. Gib Dir Raum die damit verbundenen Emotionen zu spüren, die sich in Gang setzen.
Wichtig: Wenn Du mit Deinen Emotionen arbeitest, ist es sehr wichtig, nicht zu intellektualisieren. Wir Menschen haben die Tendenz bei der Arbeit mit schweren Emotionen, aus dem Gefühl zu entfliehen und über sie nachzudenken. Wir versuchen, die Emotion auf der Ebene des rationalen Geistes zu verstehen und damit umzugehen, was nicht wirklich dazu beiträgt, die Emotion zu klären. Widerstehe der Versuchung, Deinen ach so schlauen Geist die Führung übernehmen zu lassen. Gefühle wollen gefühlt und nicht zerdacht werden. Mit Emotionen zu arbeiten, bedeutet vor allem sie im Körper zu fühlen, auch die schmerzhafteren.
Stay connected to your body. Witness what you can feel in that present moment.
Es ist sehr, sehr wichtig, dass Du Eigenverantwortung übernimmst, wenn Du Dich mit Schattenarbeit beschäftigst. Es ist ratsam dieses begleitet mit einem Therapeuten, Coach oder Trainer zu wagen.
Ein bekanntes Beispiel
Ein Dir wahrscheinlich bekanntes Beispiel für die Arbeit mit Schattenanteilen ist die Arbeit mit dem inneren Kind.
Viele Menschen haben bereits erkannt, dass unverarbeitete Gefühle aus ihrer Kindheit sie heute darin blockieren eigenmächtige, authentische Entscheidungen zu treffen. Und so beginnen sie aufzuräumen, was sich seit langer Zeit angestaut hat. Wer möchte schon die 5-jährige im eigenen Leben regieren und wichtige Entscheidungen treffen lassen?
Die Arbeit mit unseren verletzten Kindern kann also ein Aspekt von Schattenarbeit sein. Weitere sind geführte Meditationen oder natürlich eine Fülle an angebotenen Sessions und Gruppenkursen zu diesem Thema.
Meine Arbeit als holistischer Coach zeichnet aus, dass wir Körper, Geist & Seele verbinden. Wir lassen Deinen Geist nicht zurück, aber übergehen eben auch den Körper nicht. Zusätzlich geht es in meiner Arbeit eben viel um Energie, Ladung, Frequenzen und Emotionen. Hier liegt der Fokus und das Tor das wir nutzen, um neue Perspektiven und Erfahrungen zu ermöglichen.
Your body is your teacher. And we gonna listen to it together.
Weitere Schritte und Integration
Die nächste Aktivität im Shadowland kann eine Selbstliebe-Erkundung für Dich sein. Über die beiden unten erwähnten Punkte kannst Du prüfen, wo Du noch nicht in der Selbstannahme bist und eine Expansion Deiner Selbstliebe möglich ist.
Ich schreibe gerne Tagebuch, weil ich beim Aufschreiben manchmal das Gefühl habe, es auf eine bestimmte Art und Weise formulieren zu wollen. So tauche ich automatisch tiefer und werde mir selbst klar, was genau ich ausdrücken und festhalten möchte.
So let's go through some days of field research and journal everything down that freaks you out!
1. Projektionen aufdecken:
Werde Dir den Auslösern bewusst, die Dich im negativen Sinne aktivieren aka. triggern.
Was nervt dich? Was regt Dich an anderen auf? Gibt es eine ganz bestimmte Person, die Dich so richtig auf die Palme treibt? Perfekt! Schreib alles auf, was Dir in den Sinn kommt. Von diesem Punkt an kannst Du dann mit der Arbeit beginnen. Häufig projizieren wir etwas auf andere, wenn wir uns ihr Verhalten niemals selbst erlauben würden. Prüfe, ob Du insgeheim neidisch bist und auch gerne ein bisschen mehr so wärst, wie die Person, die Dich triggert. Gib Dir Zeit dieses Vorgehen zu üben und/oder bespreche Deine Gedanken mit einer vertrauten Person. Es braucht viel Selbstreflexion und Mut, um an seine Blindspots zu kommen und häufig benötigen wir hier einen Spiegel im Außen.
2. Unangenehme Gefühle:
Werde Dir den Empfindungen bewusst, die Du vermeidest.
Beispiel: „Ich bin wütend, weil ich mich zurückgewiesen fühle.“
Wie lehnst Du Dich selbst ab? Wo in Deinem Leben respektierst Du Dich selbst nicht? Wo in Deinem Leben verurteilst Du Dich selbst?
Regeln für Schattenarbeit:
1. VERURTEILE NICHT.
2. NIMM NUR WAHR WAS IST.
3. SEI LIEB ZU DIR! HABE MITGEFÜHL MIT DIR SELBST.
Wenn Du an einer Begleitung durch ein holistisches Coaching mit Techniken aus der Energiearbeit und Emotional Release von mir interessiert bist, dann besuche gerne meine Webseite oder buche Dir ein Kennenlerngespräch.
